na obwody

Z tego co piszesz (albo:jak piszesz ) wynika, że sam trenujesz. Z tego co opisałeś, Twojej dziewczynie powinien się przysłużyć trening obwodowy - 2-4 obwody po 8-10 ćwiczeń, zakres powtórzeń 12-15. Poszukaj w wyszukiwarce, książkę o ACT można napisać z tego co na forum o tym było....

Dzień 4, 2.10.2011 Trening Rozgrzewka: 10 min biegu i 4 sprinty po 20m x5 tam i z powrotem z dotknięciem podłogi 3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy 500m wioślarza # 15x thrusters* 15x pompka 15x swing** 15x sit up na skośnej ławce 15x zarzut*** Czas: ok 30 min # na tej siłowni nie wyświetla mi dystansu ,z racji iż trochę znam swoje możliwości na [...]

Tak jak @monkey napisał, jednakże mimo priorytetu na lustro, zwracaj także uwagę na tą wagę i pomiary w kontekście co 2-3 tygodnie. Na redu jak jesteś, to jak obwody lekko się zmniejszają lub zostają bez zmian, waga leci a w lustrze sylwetka się wyostrza, to jest scenariusz idealny i osobiście do tego bym dążył.

[...] na czczo i moje pytanie tu jest takie czy diete zostawic na tym samym btw, zeby nie bylo spadkow. Ogolnie przez ten miesiac podreperowałem sylwetke :P, a przy tym poszly mi obwody ^^. Mysle czy by sobie nie walnac jakiegos stacka, wiem ze mowi sie ze przerwa od krety ma byc taka jak dlugi byl cykl, ale ja uzywalem krealkalinu i mysle czy nie [...]

[...] B 210 Ww 320 T 70 Przy diecie obserwuje ciało. Jak zaczyna mnie bardziej zalewać to trochę obcinam kalorii. Kiedyś robiłem mocno mase i wuja na tym ugrałem. Zrobiłem 90kg, a obwody miałem takie same jak teraz przy 84-85kg, tylko bandzioch był zalany wciul. Ogólnie to ja mam taką ciulowatą budowę ciała... Ibutamoren technicznie to nie sarm, nie? [...]

[...] podroby, wołowinę, ziemniaki, rożne kasze, itp. To samo odnośnie oliwy. Dobrze, a co do samego rozkładu makro to jest ok? Rozumiem, że mogę powoli wprowadzać aeroby 3x w tygodniu, obserwować wagę, obwody i gdyby nic nie spadało to odejmować wówczas kcal z węgli? PS Na oko jaki mam poziom tkanki tłuszczowej? Jest to ok. 15% czy już bliżej 20?

[...] trening co dało mi poteznego kopa w dupe :) W miesiąc 1,5 cm w łapie zrobiłem. Regress wymiata ;) W 2008 mialem na pompie 35 w łapie teraz normalnie jest 39, sila i obwody poszly nie zle w gore Tak, to prawda, mam wade postawy - dlatego tez zaczalem cwiczyc, mam takze kurza klatke dlatego postanowilem mase złapac, jeszcze troche i zaczne [...]

Wrzuć proszę zatem zdjęcia do wglądu. 2200 na początek wydaje sie mało. Zdecydowanie. Poza tym obwody powinieneś znać, bo są najbardziej potrzebne. Więc pomierz się, by mieć odniesienie do tego jak zmienia sie ciało.

Brawo przez 10 lat nie koxałeś nawet metki Obwody godne pozazdroszczenia. A tutaj koledzy się męczą , wzrostem do ciebie zbliżeni 36 w łapie kilka cykli na omie i nic Może napiszesz coś o swoim treningu i odżywianiu Zmieniony przez - P.sierp w dniu 2010-07-23 12:13:21

[...] okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Raczej 2800 kalorii będzie nieznacznie ujemnym bilansem energetycznym, ale to już będziesz mógł stwierdzić obserwując organizm, czyli obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Na tej podstawie określisz, czy zostawić te podaż kalorii, czy też korygować w którąś ze stron. Jak najbardziej [...]

Może warto poprawić te diete? Przejrzałem na szybko i w oczy kuje mąka pszenna, czipsy, lody, serki owocowe różnego typu i nie ma co się dziwić, że waga rośnie a obwody nie skoro nabijasz kalorie syfem. Przykład: 15 lutego: kalorie z syfu około 900 25 lutego: też prawie 900 10 lutego: 500 Wiec pomyśl sam

[...] Z tego też względu polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Skoro masz pomiary, to wklej jak zmieniały się obwody w każdym z pomiarów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Sluchaj spadki beda bo bedziesz cwiczyl na rzezbe a nie na mase czy sile. Spadna obwody-bo spalisz tluszcz. Sila spadnie z powodu utraty masy. Nie masz sie co oszukiwac. Oczywiscie nie beda to jakies wielkie spadki skoro chcesz sie pozbyc tylko 5 kg. Ile masz cwiczyc takim planem? To zalezy czy chcesz tylko schudnac czy sie wyrzezbic. A sogow nie [...]

[...] bez napinania bo nie wiem jak można mieć w klatce np. 88cm) pas 78cm a jak zaczołem ćwiczyć (na siłe tak jak wszceśniej pisałem) to obw pasa mi sie zmniejszył a tak to inne obwody są takie sameteraz o ile sie nie myle w pasie mam 76cm a właśnie wcześniej zapomniałem tego napisać ale sory za wszelkie błędy ortograficzne ale mam dysortografie więc [...]

A można by wykonywać ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody? Czyli tak to powinno wyglądać? Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Odwrotne pompki 35 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 [...]

[...] jeżeli dobrze kojarzę. Poza tym, teoretyczne obliczenia, dają tylko przybliżony wynik. W praktyce wyjdzie, to czy zapotrzebowanie kaloryczne jest trafione. Obserwujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian decydujesz co należy zrobić, dodać więcej aktywności fizycznej, zmniejszyć kalorie, czy nic nie [...]

[...] tego jakich efektów redukcji tkanki tłuszczowej możesz się spodziewać, oraz jakie one będą w określonej perspektywie. Możemy jednak podpowiedzieć Tobie, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu warto wykonać zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (poza, światło, [...]

[...] masy bedzie ograniczony... mozesz rowniez przyjac plan "pseudo-rzezbowy" tzn. zwiekszyc ilosc powtorzen we wszystkich cwiczeniach, pozwoli ci to troche zmniejszyc obwody, jednakze sila tez wtedy spadnie... no i wszystko zalezy przede wszytkim od twoich priorytetow od twojego planu... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening [...]

[...] reaguje na kcal, na pewno kolejna redukcja będziesz lepsza. Siłowo prawie nic nie poszło w dół, na koncu redukcji zwiększyłem suplementacje żeby jakosc treningu nie spadła i obwody sie trzymią ;) 1 kg na miesiąc? Troche czasu zejdzie zanim wskocze na jakoś porządna wagę, dzięki za odpowiedz Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2017-04-30 22:02:53

Witaj. Ile masz wzrostu? Masz jakieś fotki sylwetki przed i po - tzn, jesteś pewna, że przybywa sam tłuszcz, a nie np. obwody rosną przez wzrost mięśni? Jeśli dużo, ciężko trenujesz, a za mało jesz, to mógł Ci się podwyższyć kortyzol, a on powoduje tycie... Tu masz trochę o kortyzolu: [...]